Penúltima entrega de la guía básica de preparación para la Media Maratón

Los especialistas de Nutrición Selecta te aconsejan sobre como afrontar los últimos entrenamientos antes de la Media Maratón en función de tu nivel Cada vez queda menos para el gran día… Y por ello, en estas dos últimas semanas, centraremos la información sobre qué se debe hacer o tener en consideración la semana anterior, los días previos a la media maratón y por supuesto, durante la prueba, pero esto último se abordará en el post de la semana que viene. La propuesta de entrenamiento en la semana o días previos a la prueba se dividen en diversos “programas”, para nivel amateur o principiantes, intermedio o avanzado. Para principiantes, el fin de semana anterior a la prueba, pueden realizar un entrenamiento de unos 10km al ritmo de carrera y al día siguiente descansar. Posteriormente, entrenamientos a ritmo medio y contante de alrededor de 45min (e.g. entrenamientos semana previa: 40min, 30min, descanso, 50min) y descansar el día previo a la media maratón. Los deportistas intermedios, podrán llevar a cabo unas sesiones similares, incrementando la intensidad de los entrenamientos con respecto a los principiantes.  Aquello deportistas con un nivel de condición física avanzado en relación con la prueba que en cuestión, podrán realizar un entrenamiento de mayor intensidad y duración que los anteriores la semana previa (aproximadamente 15-18km a ritmo de carrera), así como realizar después de esta “salida larga” una sesión posterior (al día siguiente) de un entrenamiento regenerativo (5-7km a ritmo suave). En la semana de la prueba, sería conveniente realizar un par de sesiones de entre 8-10km a ritmo de carrera (y utilizar los últimos km para bajar de... read more

Prepara tu cuerpo ante posibles lesiones y haz de tus entrenamientos más seguros con la Guía de preparación de la Media Maratón

La entrega semanal de la Guía de Entrenamientos Básicos de la Media Maratón, ofrecidos por Nutrición Selecta, te ayudará a recuperar de forma segura y prevenir posibles lesiones Las pruebas de resistencia o ultra-resistencia llevan al organismo a una situación de fatiga y cansancio elevado y que, sin un adecuado control, podría afectar negativamente al estado de salud del deportista, una circunstancia más propicia en aquellos corredores noveles o menos entrenados. Por este motivo se debe de tener muy presente las estrategias oportunas para una adecuada recuperación y que no aparezcan problemas o lesiones deportivas, las cuales también pueden estar condicionadas por la alimentación como se comentará a continuación. Dentro de los problemas alimentación, uno de los principales puede ser el déficit de calcio o hierro, sobretodo en la población de jóvenes deportistas, mujeres, o personas adultas mayores. En este sentido, se podría destacar que debido al gran volumen semanal, mensual y anual de km que llevan los deportistas, puede llegar a repercutir en la calidad ósea de sus huesos, debido al impacto producido durante los entrenamientos y competiciones (que va a depender también del tipo de superficie en el que se realice, duración, y otros condicionantes). Por este motivo, la alimentación a la hora de una planificación dietético-nutricional y deportiva tendría que estar provista del aporte necesario tanto de macro como de micronutrientes, en este caso, vitaminas y minerales relacionados con la densidad y mineralización ósea, como son principalmente el calcio y la vitamina D. El organismo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos... read more

El ‘Globo molón’ repetirá este año en la XLV Media Maratón Ciudad de Elche

El grupo ‘Corro y soy mujer’ repetirá su globo tras la grana cogida de la edición del año pasado La XLV Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, contará por segundo año consecutivo con el ‘Globo molón‘ de Corro y soy mujer, liderado por la corredora ilicitana Érica Sánchez.  La iniciativa, que arrancó con éxito en la edición del año pasado, ha sido confirmada por la corredora local, que tiene por objetivo “acompañar, motivar, hacerte sonreír durante 21 kilómetros y conseguir un reto juntos”, según ha citado Sánchez. Este globo, ideado para que muchas mujeres se unan para correr juntas y hacer frente al reto de completar el recorrido en un gran ambiente, se une a los ya tradicionales globos de tiempo, haciendo que cada corredor pueda tener apoyo en cada tramo de la carrera, independientemente de cual sea su ritmo o condición. Todo ello con un único fin, lograr que la fiesta del atletismo ilicitano culmine con éxito y una... read more

Es evidente que una Media Maratón sin corredores, sin participantes no tiene sentido. De idéntica manera podemos realizar un símil con la organización de la Media Maratón sin los eficientes y entusiastas voluntarios.

¡Únete a los voluntarios de la más antigua del mundo!

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