El “running sostenible” llega a la Media Maratón de Elche

La campaña trata de fomentar el correcto reciclaje de los envases que se generan en las carreras,  e informar de manera didáctica, tanto a corredores como al público que va a presenciarlas, sobre la importancia de reciclar correctamente los envases para hacer de esta una carrera más limpia y respetuosa con el medio ambiente.  Reciclando ayudamos a mantener un aire más limpio y favorecer el ritmo y la respiración de los corredores. Corre, Recicla y Respira. La Consellería y Ecoembes, la organización que cuida el medio ambiente y promueve la sostenibilidad a través del reciclaje de envases, se encargarán de repartir contenedores en los 5 puntos de post-avituallamiento de la Media Maratón de Elche  para que los corredores puedan depositar los envases que vayan usando durante la carrera. Está previsto que alrededor de 2.600 corredores participen en esta prueba para la que se habilitarán 20 contenedores. Cuando finalice la prueba se recogerán esos residuos y se gestionarán adecuadamente para asegurar su correcto reciclado. Con esta iniciativa se quiere acercar y facilitar a los ciudadanos la posibilidad de reciclar sus envases. En las áreas de salida y meta se instalarán puntos de recuperación junto a un stand informativo para concienciar a los asistentes de las carreras y público asistente, sobre la importancia medioambiental del reciclaje de envases ligeros (latas, briks y envases de plástico que se depositan en el contenedor amarillo) y envases de cartón y papel (que se depositan en el contenedor azul). En total son 9 pruebas las incluidas en esta campaña en las que participarán 57.500 corredores, llegaran a 10 municipios valencianos y en total se instalarán 274 contenedores.... read more

¿Listo para la prueba? Nuestra guía básica te ayuda a prepararte nutricionalmente para el día de la carrera

Ya es hora de ultimar los detalles para el día de la Media Maratón. Con los ánimos y los depósitos de glucógeno hasta arriba, seguro que la prueba ¡va a ir rodada! A continuación, se van a presentar una serie de recomendaciones para llevar a cabo el día de la competición. No obstante, lo primero es recordar la importancia de: 1) Conseguir una reserva de energía lo más elevada posible (optimizando los almacenes de carbohidrato en forma de glucógeno). 2) Alcanzar y/o mantenerse en un buen estado de hidratación. Aquellos deportistas que no cenan bien el día de antes de la competición y no desayunan lo suficiente, o no los suficientes requerimientos de carbohidratos, tienen más posibilidades de presentar problemas durante la prueba, como hipoglucemias. En base a las consideraciones de alimentación el día de la competición, incidir en que la comida anterior a la competición debe realizarse con el suficiente tiempo de antelación al inicio de la práctica deportiva (unas 3-4h aproximadamente), que como bien saben ya, se iniciará con el calentamiento previo a la Media Maratón. Esta comida deberá ser rica en carbohidratos, para completar las reservas energéticas de glucógeno y preparar al organismo para las exigencias posteriores durante la prueba. También es importante poner de manifiesto que tanto la cena del día anterior a la competición, como la comida antes de la prueba debe ser rica en carbohidratos y bajo en grasas, proteínas y fibra. Debiéndose evitar también alimentos excesivamente condimentados, nuevas preparaciones/técnicas culinarias o nuevos platos. En los momentos previos a la competición, es recomendable que los alimentos que se ingieran sean de forma de... read more

Penúltima entrega de la guía básica de preparación para la Media Maratón

Los especialistas de Nutrición Selecta te aconsejan sobre como afrontar los últimos entrenamientos antes de la Media Maratón en función de tu nivel Cada vez queda menos para el gran día… Y por ello, en estas dos últimas semanas, centraremos la información sobre qué se debe hacer o tener en consideración la semana anterior, los días previos a la media maratón y por supuesto, durante la prueba, pero esto último se abordará en el post de la semana que viene. La propuesta de entrenamiento en la semana o días previos a la prueba se dividen en diversos “programas”, para nivel amateur o principiantes, intermedio o avanzado. Para principiantes, el fin de semana anterior a la prueba, pueden realizar un entrenamiento de unos 10km al ritmo de carrera y al día siguiente descansar. Posteriormente, entrenamientos a ritmo medio y contante de alrededor de 45min (e.g. entrenamientos semana previa: 40min, 30min, descanso, 50min) y descansar el día previo a la media maratón. Los deportistas intermedios, podrán llevar a cabo unas sesiones similares, incrementando la intensidad de los entrenamientos con respecto a los principiantes.  Aquello deportistas con un nivel de condición física avanzado en relación con la prueba que en cuestión, podrán realizar un entrenamiento de mayor intensidad y duración que los anteriores la semana previa (aproximadamente 15-18km a ritmo de carrera), así como realizar después de esta “salida larga” una sesión posterior (al día siguiente) de un entrenamiento regenerativo (5-7km a ritmo suave). En la semana de la prueba, sería conveniente realizar un par de sesiones de entre 8-10km a ritmo de carrera (y utilizar los últimos km para bajar de... read more

Es evidente que una Media Maratón sin corredores, sin participantes no tiene sentido. De idéntica manera podemos realizar un símil con la organización de la Media Maratón sin los eficientes y entusiastas voluntarios.

¡Únete a los voluntarios de la más antigua del mundo!

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