Tercera semana de nuestra guía de entrenamiento básico de la Media Maratón

El equipo de profesionales de Nutrición Selecta continúan con la guía básica de entrenamiento para que consigas el reto de terminar la Media Maratón Ciudad de Elche gracias a sus consejos y tu esfuerzo Tercera semana de entrenamiento de nuestra Guía Básica ofrecida por Nutrición Selecta. En esta ocasión daremos continuidad a las dos primeras semanas con el objetivo de alcanzar bajada de peso que sea necesaria y con la modificación de la composición corportal. En el momento que se incrementa la realización de práctica deportiva continuada, como se habló en los post anteriores (con frecuencias superiores a 3 veces a la semana, y siempre en función de nivel de cada usuario), empiezan a aparecer las necesidades de emplear estrategias con la intención de incrementar el rendimiento deportivo. El rendimiento deportivo está condicionado o relacionado con diversos factores, como puede ser el consumo máximo de oxígeno, la frecuencia cardíaca máxima, el tono muscular o la composición corporal (datos en relación al: peso total, masa muscular, masa grasa, masa ósea, masa residual…). Este último aspecto es uno de los parámetros que más se pueden modificar (para mejorar, evidentemente) en relación con la alimentación. Es evidente, y así ha sido ampliamente demostrado en la literatura científica, que en la mayoría de las modalidades deportivas, una elevada proporción de masa muscular, acompañada de una masa grasa reducida van a contribuir a que los deportistas mejoren su rendimiento deportivo. Esto quiere decir, el propósito sería vaciar en cierto modo la “mochila de excesos”. En el caso que nos ocupa, este rendimiento estaría asociado directamente con una disminución en el tiempo total de la... read more

La XVL edición de la Media Maratón Ciudad de Elche supera las mil inscripciones a falta de mes y medio para la carrera

Los participantes disponen hasta el 26 de marzo para realizar la inscripción a precio reducido La edición 2017 de la Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, ha superado el millar de inscripciones a falta de mes  y medio para que suene el pistoletazo de salida de la carrera decana en la modalidad. La cifra corresponde a aquellos atletas que realizaron la inscripción dentro de periodo concluido la semana pasada, por lo que obtuvieron diferentes beneficios, los cuales están todavía disponibles al precio de 17 euros hasta el 26 de marzo, periodo en que finalizará la posibilidad de realizar la inscripción a precio reducido. Recuerda que para participar deberás haber nacido en el año 1999 o anterior y que la inscripción en la prueba no sólo incluye todos los servicios vinculados a la Media Maratón Ciudad de Elche, también apoyarás a la Asociación ANOA gracias a tu esfuerzo culminado al cruzar la línea de... read more

Continúa tu entrenamiento con la segunda entrega de nuestra guía básica de entrenamientos

El Grupo Nutrición Selecta presenta la segunda entrega de nuestra guía básica de entrenamientos Conoce las indicaciones para continuar el camino que finalice en la meta de la XLV Media Maratón Ciudad de Elche e identifica algunos de los conocimientos necesarios para impedir quedárte en el camino La preparación para llevar a cabo una media maratón debe contemplar diversos elementos. Por un lado, los programas de entrenamiento deportivo se basan entre otros, en tres elementos clave. Estos son la frecuencia del entrenamiento (¿cuántas veces salgo a correr?), la intensidad del entrenamiento (¿cuál es el nivel de esfuerzo que me supone?) y el volumen del entrenamiento (¿cuánto tiempo?). A partir de estas consideraciones, se van a sugerir una serie de recomendaciones en relación a estos elementos clave. En cuanto a la frecuencia del entrenamiento, se propone para un nivel de iniciación unas 4 sesiones de carrera a la semana, para un nivel intermedio unas 5 sesiones e incluso más para corredores avanzados. Las sesiones de carrera también se pueden y deberían acompañar de sesiones de entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Es importante tener en cuenta dentro de una planificación adecuada las correspondientes sesiones de estiramientos asociadas a los entrenamientos realizados. La intensidad del esfuerzo está asociada con la frecuencia cardíaca, por ejemplo, y también con escalas de percepción del esfuerzo (0- nada cansado; 10- esfuerzo máximo). Al respecto, indicar que el nivel de intensidad promedio durante las sesiones de entrenamiento deberán oscilar valores cercanos a 7. Con respecto al volumen, para principiantes se plantea una progresión de sesiones de unos 30-40 minutos (4-8km) de duración hasta alcanzar sesiones de más... read more

Es evidente que una Media Maratón sin corredores, sin participantes no tiene sentido. De idéntica manera podemos realizar un símil con la organización de la Media Maratón sin los eficientes y entusiastas voluntarios.

¡Únete a los voluntarios de la más antigua del mundo!