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La más antigua del mundo

El “running sostenible” llega a la Media Maratón de Elche

La campaña trata de fomentar el correcto reciclaje de los envases que se generan en las carreras,  e informar de manera didáctica, tanto a corredores como al público que va a presenciarlas, sobre la importancia de reciclar correctamente los envases para hacer de esta una carrera más limpia y respetuosa con el medio ambiente.  Reciclando ayudamos a mantener un aire más limpio y favorecer el ritmo y la respiración de los corredores. Corre, Recicla y Respira. La Consellería y Ecoembes, la organización que cuida el medio ambiente y promueve la sostenibilidad a través del reciclaje de envases, se encargarán de repartir contenedores en los 5 puntos de post-avituallamiento de la Media Maratón de Elche  para que los corredores puedan depositar los envases que vayan usando durante la carrera. Está previsto que alrededor de 2.600 corredores participen en esta prueba para la que se habilitarán 20 contenedores. Cuando finalice la prueba se recogerán esos residuos y se gestionarán adecuadamente para asegurar su correcto reciclado. Con esta iniciativa se quiere acercar y facilitar a los ciudadanos la posibilidad de reciclar sus envases. En las áreas de salida y meta se instalarán puntos de recuperación junto a un stand informativo para concienciar a los asistentes de las carreras y público asistente, sobre la importancia medioambiental del reciclaje de envases ligeros (latas, briks y envases de plástico que se depositan en el contenedor amarillo) y envases de cartón y papel (que se depositan en el contenedor azul). En total son 9 pruebas las incluidas en esta campaña en las que participarán 57.500 corredores, llegaran a 10 municipios valencianos y en total se instalarán 274 contenedores....

¿Listo para la prueba? Nuestra guía básica te ayuda a prepararte nutricionalmente para el día de la carrera

Ya es hora de ultimar los detalles para el día de la Media Maratón. Con los ánimos y los depósitos de glucógeno hasta arriba, seguro que la prueba ¡va a ir rodada! A continuación, se van a presentar una serie de recomendaciones para llevar a cabo el día de la competición. No obstante, lo primero es recordar la importancia de: 1) Conseguir una reserva de energía lo más elevada posible (optimizando los almacenes de carbohidrato en forma de glucógeno). 2) Alcanzar y/o mantenerse en un buen estado de hidratación. Aquellos deportistas que no cenan bien el día de antes de la competición y no desayunan lo suficiente, o no los suficientes requerimientos de carbohidratos, tienen más posibilidades de presentar problemas durante la prueba, como hipoglucemias. En base a las consideraciones de alimentación el día de la competición, incidir en que la comida anterior a la competición debe realizarse con el suficiente tiempo de antelación al inicio de la práctica deportiva (unas 3-4h aproximadamente), que como bien saben ya, se iniciará con el calentamiento previo a la Media Maratón. Esta comida deberá ser rica en carbohidratos, para completar las reservas energéticas de glucógeno y preparar al organismo para las exigencias posteriores durante la prueba. También es importante poner de manifiesto que tanto la cena del día anterior a la competición, como la comida antes de la prueba debe ser rica en carbohidratos y bajo en grasas, proteínas y fibra. Debiéndose evitar también alimentos excesivamente condimentados, nuevas preparaciones/técnicas culinarias o nuevos platos. En los momentos previos a la competición, es recomendable que los alimentos que se ingieran sean de forma de...

Penúltima entrega de la guía básica de preparación para la Media Maratón

Los especialistas de Nutrición Selecta te aconsejan sobre como afrontar los últimos entrenamientos antes de la Media Maratón en función de tu nivel Cada vez queda menos para el gran día… Y por ello, en estas dos últimas semanas, centraremos la información sobre qué se debe hacer o tener en consideración la semana anterior, los días previos a la media maratón y por supuesto, durante la prueba, pero esto último se abordará en el post de la semana que viene. La propuesta de entrenamiento en la semana o días previos a la prueba se dividen en diversos “programas”, para nivel amateur o principiantes, intermedio o avanzado. Para principiantes, el fin de semana anterior a la prueba, pueden realizar un entrenamiento de unos 10km al ritmo de carrera y al día siguiente descansar. Posteriormente, entrenamientos a ritmo medio y contante de alrededor de 45min (e.g. entrenamientos semana previa: 40min, 30min, descanso, 50min) y descansar el día previo a la media maratón. Los deportistas intermedios, podrán llevar a cabo unas sesiones similares, incrementando la intensidad de los entrenamientos con respecto a los principiantes.  Aquello deportistas con un nivel de condición física avanzado en relación con la prueba que en cuestión, podrán realizar un entrenamiento de mayor intensidad y duración que los anteriores la semana previa (aproximadamente 15-18km a ritmo de carrera), así como realizar después de esta “salida larga” una sesión posterior (al día siguiente) de un entrenamiento regenerativo (5-7km a ritmo suave). En la semana de la prueba, sería conveniente realizar un par de sesiones de entre 8-10km a ritmo de carrera (y utilizar los últimos km para bajar de...

Prepara tu cuerpo ante posibles lesiones y haz de tus entrenamientos más seguros con la Guía de preparación de la Media Maratón

La entrega semanal de la Guía de Entrenamientos Básicos de la Media Maratón, ofrecidos por Nutrición Selecta, te ayudará a recuperar de forma segura y prevenir posibles lesiones Las pruebas de resistencia o ultra-resistencia llevan al organismo a una situación de fatiga y cansancio elevado y que, sin un adecuado control, podría afectar negativamente al estado de salud del deportista, una circunstancia más propicia en aquellos corredores noveles o menos entrenados. Por este motivo se debe de tener muy presente las estrategias oportunas para una adecuada recuperación y que no aparezcan problemas o lesiones deportivas, las cuales también pueden estar condicionadas por la alimentación como se comentará a continuación. Dentro de los problemas alimentación, uno de los principales puede ser el déficit de calcio o hierro, sobretodo en la población de jóvenes deportistas, mujeres, o personas adultas mayores. En este sentido, se podría destacar que debido al gran volumen semanal, mensual y anual de km que llevan los deportistas, puede llegar a repercutir en la calidad ósea de sus huesos, debido al impacto producido durante los entrenamientos y competiciones (que va a depender también del tipo de superficie en el que se realice, duración, y otros condicionantes). Por este motivo, la alimentación a la hora de una planificación dietético-nutricional y deportiva tendría que estar provista del aporte necesario tanto de macro como de micronutrientes, en este caso, vitaminas y minerales relacionados con la densidad y mineralización ósea, como son principalmente el calcio y la vitamina D. El organismo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos...

El ‘Globo molón’ repetirá este año en la XLV Media Maratón Ciudad de Elche

El grupo ‘Corro y soy mujer’ repetirá su globo tras la grana cogida de la edición del año pasado La XLV Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, contará por segundo año consecutivo con el ‘Globo molón‘ de Corro y soy mujer, liderado por la corredora ilicitana Érica Sánchez.  La iniciativa, que arrancó con éxito en la edición del año pasado, ha sido confirmada por la corredora local, que tiene por objetivo “acompañar, motivar, hacerte sonreír durante 21 kilómetros y conseguir un reto juntos”, según ha citado Sánchez. Este globo, ideado para que muchas mujeres se unan para correr juntas y hacer frente al reto de completar el recorrido en un gran ambiente, se une a los ya tradicionales globos de tiempo, haciendo que cada corredor pueda tener apoyo en cada tramo de la carrera, independientemente de cual sea su ritmo o condición. Todo ello con un único fin, lograr que la fiesta del atletismo ilicitano culmine con éxito y una...

Álvaro Olmos: “Enfocamos la Divertimaratón como un transmisor de valores entre padres e hijos”

Los organizadores de la Divertimaratón 2017 confían en que las actividades previas a la Media Maratón Ciudad de Elche animen a los ilicitanos a ofrecer su aliento durante la prueba La XLV edición de la Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, contará entre sus actividades, por séptimo año, con la Divertimaratón, un evento que quiere atraer el ambiente juvenil y familiar en las horas previas a la competición. Sus impulsores este año son Álvaro Olmos y Manuel Esclapez, confían en que las actividades para los más jóvenes de la familia sirvan para animar a muchas familias no sólo a competir, sino también a acompañar a aquellos que lo hagan en la jornada del sábado. Tanto Olmos como Esclapez tienen experiencia previa organizando la Divertimaratón, aunque esta será la primera ocasión que lideren su puesta en marcha de forma conjunta. “Nos gustaría transmitir que el deporte es necesario y que el deporte en familia se puede realizar. Es importante que haya compañerismo y fomentar los valores y la competición entre padres e hijos”, han explicado días antes de la presentación del evento, expresando el deseo de que “la gente de fuera vea que pueden pasar el fin de semana completo en Elche gracias a la Divertimaratón, la feria del corredor y demás actividades que se realizarán en torno a la Media Maratón, y que además pueden acudir a pasar el fin de semana con sus familias”. Para ambos la Divertimaratón “es una fiesta” ya que “todas las actividades son bien recibidas y siempre acuden muchos niños de todas las edades”, aunque admiten que, además de las...