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La más antigua del mundo

Tercera semana de nuestra guía de entrenamiento básico de la Media Maratón

El equipo de profesionales de Nutrición Selecta continúan con la guía básica de entrenamiento para que consigas el reto de terminar la Media Maratón Ciudad de Elche gracias a sus consejos y tu esfuerzo Tercera semana de entrenamiento de nuestra Guía Básica ofrecida por Nutrición Selecta. En esta ocasión daremos continuidad a las dos primeras semanas con el objetivo de alcanzar bajada de peso que sea necesaria y con la modificación de la composición corportal. En el momento que se incrementa la realización de práctica deportiva continuada, como se habló en los post anteriores (con frecuencias superiores a 3 veces a la semana, y siempre en función de nivel de cada usuario), empiezan a aparecer las necesidades de emplear estrategias con la intención de incrementar el rendimiento deportivo. El rendimiento deportivo está condicionado o relacionado con diversos factores, como puede ser el consumo máximo de oxígeno, la frecuencia cardíaca máxima, el tono muscular o la composición corporal (datos en relación al: peso total, masa muscular, masa grasa, masa ósea, masa residual…). Este último aspecto es uno de los parámetros que más se pueden modificar (para mejorar, evidentemente) en relación con la alimentación. Es evidente, y así ha sido ampliamente demostrado en la literatura científica, que en la mayoría de las modalidades deportivas, una elevada proporción de masa muscular, acompañada de una masa grasa reducida van a contribuir a que los deportistas mejoren su rendimiento deportivo. Esto quiere decir, el propósito sería vaciar en cierto modo la “mochila de excesos”. En el caso que nos ocupa, este rendimiento estaría asociado directamente con una disminución en el tiempo total de la...

La XVL edición de la Media Maratón Ciudad de Elche supera las mil inscripciones a falta de mes y medio para la carrera

Los participantes disponen hasta el 26 de marzo para realizar la inscripción a precio reducido La edición 2017 de la Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, ha superado el millar de inscripciones a falta de mes  y medio para que suene el pistoletazo de salida de la carrera decana en la modalidad. La cifra corresponde a aquellos atletas que realizaron la inscripción dentro de periodo concluido la semana pasada, por lo que obtuvieron diferentes beneficios, los cuales están todavía disponibles al precio de 17 euros hasta el 26 de marzo, periodo en que finalizará la posibilidad de realizar la inscripción a precio reducido. Recuerda que para participar deberás haber nacido en el año 1999 o anterior y que la inscripción en la prueba no sólo incluye todos los servicios vinculados a la Media Maratón Ciudad de Elche, también apoyarás a la Asociación ANOA gracias a tu esfuerzo culminado al cruzar la línea de...

Continúa tu entrenamiento con la segunda entrega de nuestra guía básica de entrenamientos

El Grupo Nutrición Selecta presenta la segunda entrega de nuestra guía básica de entrenamientos Conoce las indicaciones para continuar el camino que finalice en la meta de la XLV Media Maratón Ciudad de Elche e identifica algunos de los conocimientos necesarios para impedir quedárte en el camino La preparación para llevar a cabo una media maratón debe contemplar diversos elementos. Por un lado, los programas de entrenamiento deportivo se basan entre otros, en tres elementos clave. Estos son la frecuencia del entrenamiento (¿cuántas veces salgo a correr?), la intensidad del entrenamiento (¿cuál es el nivel de esfuerzo que me supone?) y el volumen del entrenamiento (¿cuánto tiempo?). A partir de estas consideraciones, se van a sugerir una serie de recomendaciones en relación a estos elementos clave. En cuanto a la frecuencia del entrenamiento, se propone para un nivel de iniciación unas 4 sesiones de carrera a la semana, para un nivel intermedio unas 5 sesiones e incluso más para corredores avanzados. Las sesiones de carrera también se pueden y deberían acompañar de sesiones de entrenamiento de fuerza y flexibilidad. Es importante tener en cuenta dentro de una planificación adecuada las correspondientes sesiones de estiramientos asociadas a los entrenamientos realizados. La intensidad del esfuerzo está asociada con la frecuencia cardíaca, por ejemplo, y también con escalas de percepción del esfuerzo (0- nada cansado; 10- esfuerzo máximo). Al respecto, indicar que el nivel de intensidad promedio durante las sesiones de entrenamiento deberán oscilar valores cercanos a 7. Con respecto al volumen, para principiantes se plantea una progresión de sesiones de unos 30-40 minutos (4-8km) de duración hasta alcanzar sesiones de más...

Regulation XLV Half Marathon of Elche

XLV Half Marathon International City of Elche ” Oasis Mediterráneo” The Club de Atletismo Elche Decatlón and the Hon. Elche Town Hall organize the XLV Half Marathon International City of Elche “Oasis Mediterráneo”.   The race will be held on Sunday, April 2, 2017. The start will be at 10:00 am, near the Paseo de la Estación (C / Diagonal del Palau). The finish line is located on the Paseo de la Estación. In the Parque Deportiva (Paseo de la Estación) the area of ​​organization will be located, with changing rooms, showers, toilets, wardrobe, computer, press, physiotherapists and other services that could be arranged by the organization. Also, the showers of any of municipal sports facilities of the city can be used at the end of the race until 1:30 pm. Entries can be made: On line: through mediamaratonelche.com Bank transfer and fax forwarding, for which you must: Fill out the registration form on chiplevante.com and print the registration form. Make entry or bank transfer, CAJAMAR 3058-2619-86-2720003518, indicating in the concept the registration reference number and the name of the participant. Send the income receipt and the printed internet inscription sheet to one of these fax numbers: 902 879 540/928 400 818 (both are included in the printed sheet of the Internet itself). To participate it is necessary to be at least 17 years old on the day of the race. Registration fee: 13 € Registration from 7 November to 25 December 2016. 15 € registrations from December 26, 2016 to February 12, 2017. 17 € registrations from February 13 to March 26, 2017 or reach the 5000 participants...

Prepárate para la XLV Media Maratón Ciudad de Elche con el plan de entrenamientos de Nutrición Selecta

Descubre todas las semanas la guía de preparación para completar la carrera con consejos de entrenamiento y nutrición Son muchos los aficionados, runners habituales o no, que se proponen correr por primera vez la Media Maratón. Pero para recorrer los algo más de veintiún kilómetros de la prueba es necesario tener una preparación previa, la cual está al alcance de cualquiera que esté dispuesto y motivado a cumplir con unas pautas de entrenamiento básicos. Para que todo aquel que quiera cumplir el reto de terminar la XLV Media Maratón Ciudad de Elche pueda lograrlo, cada semana podréis encontrar una guía básica para que alcanzar la meta sea algo más ameno y accesible gracias a los consejos de Nutrición Selecta en un apartado dónde se van a proporcionar una serie de consideraciones y recomendaciones en relación a una adecuada práctica deportiva y estrategias dietético nutricionales para afrontar una Media Maratón. En primer lugar, siendo el primer día de nuestra guía, hay que conocer cuál es el estado de salud del practicante. ¿Está sano? ¿Cómo podemos saberlo? Lo más indicado en estos casos es realizarse una prueba de esfuerzo o prueba cardiopulmonar para conocer cuál es nivel de condición física. Si ya sabe que tiene las condiciones adecuadas para la realización de la práctica deportiva… ¡vamos allá! Es importante establecer una rutina en la que se conozca de antemano el horario diario en el que se va a desarrollar la práctica de ejercicio. Esto contribuirá a que se pueda planificar con antelación la duración del entrenamiento, así como en qué momento debemos realizar las ingestas (bebida y comida) anteriores y posteriores...

El Concejal de Deportes del Ayuntamiento de Elche ha presentado el cartel oficial de la XLV Media Maratón Ciudad de Elche

    Jesús Pareja ha estado acompañado durante la presentación del Vicepresidente del Club Atletismo Decatlón y Raquel Gómez, Presidenta de ANOA El edil de Deportes, Jesús Pareja, ha presentado esta mañana junto al Vicepresidente del Club Atletismo Decatlón, Miguel Ángel Lozano, la edición número 45 de la Media Maratón Internacional Ciudad de Elche, la más antigua del mundo, que se llevará a cabo el próximo 2 de abril y que tendrá el mismo recorrido que las pasadas ediciones. “Es un evento muy importante para la ciudad ya que estamos hablando de la Media Maratón más antigua del mundo y crea unos valores muy importantes para el deporte ilicitano”, ha señalado Jesús Pareja, quien ha añadido que en esta edición se esperan superar los 2.600 participantes del año pasado. Como cada año, el evento tiene un carácter solidario. En esta edición, por cada corredor que llegue a la línea de meta se va a destinar un euro para la asociación ANOA, que ayuda a jóvenes con diversidad funcional. “Con ese dinero queremos hacer una sala de estimulación para los niños que acuden a nuestra entidad”, ha señalado Raquel Gómez, presidenta de ANOA. Junto al cartel, la organización ha presentado el vídeo de promoción de la presente edición de la Media Maratón Ciudad de Elche, el cual se inicia con el último corredor que alcanzó la línea de meta en la edición XLIV, celebrada el pasado año 2016. El vídeo plasma el espíritu de superación y el arraigo de la puebla con Elche, lugar que vió nacer la disciplina. http://www.mediamaratonelche.com/wp-content/uploads/2017/02/Video-presentación-6-febrero.mp4  ...