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La más antigua del mundo

Penúltima entrega de la guía básica de preparación para la Media Maratón

Los especialistas de Nutrición Selecta te aconsejan sobre como afrontar los últimos entrenamientos antes de la Media Maratón en función de tu nivel Cada vez queda menos para el gran día… Y por ello, en estas dos últimas semanas, centraremos la información sobre qué se debe hacer o tener en consideración la semana anterior, los días previos a la media maratón y por supuesto, durante la prueba, pero esto último se abordará en el post de la semana que viene. La propuesta de entrenamiento en la semana o días previos a la prueba se dividen en diversos “programas”, para nivel amateur o principiantes, intermedio o avanzado. Para principiantes, el fin de semana anterior a la prueba, pueden realizar un entrenamiento de unos 10km al ritmo de carrera y al día siguiente descansar. Posteriormente, entrenamientos a ritmo medio y contante de alrededor de 45min (e.g. entrenamientos semana previa: 40min, 30min, descanso, 50min) y descansar el día previo a la media maratón. Los deportistas intermedios, podrán llevar a cabo unas sesiones similares, incrementando la intensidad de los entrenamientos con respecto a los principiantes.  Aquello deportistas con un nivel de condición física avanzado en relación con la prueba que en cuestión, podrán realizar un entrenamiento de mayor intensidad y duración que los anteriores la semana previa (aproximadamente 15-18km a ritmo de carrera), así como realizar después de esta “salida larga” una sesión posterior (al día siguiente) de un entrenamiento regenerativo (5-7km a ritmo suave). En la semana de la prueba, sería conveniente realizar un par de sesiones de entre 8-10km a ritmo de carrera (y utilizar los últimos km para bajar de...

Prepara tu cuerpo ante posibles lesiones y haz de tus entrenamientos más seguros con la Guía de preparación de la Media Maratón

La entrega semanal de la Guía de Entrenamientos Básicos de la Media Maratón, ofrecidos por Nutrición Selecta, te ayudará a recuperar de forma segura y prevenir posibles lesiones Las pruebas de resistencia o ultra-resistencia llevan al organismo a una situación de fatiga y cansancio elevado y que, sin un adecuado control, podría afectar negativamente al estado de salud del deportista, una circunstancia más propicia en aquellos corredores noveles o menos entrenados. Por este motivo se debe de tener muy presente las estrategias oportunas para una adecuada recuperación y que no aparezcan problemas o lesiones deportivas, las cuales también pueden estar condicionadas por la alimentación como se comentará a continuación. Dentro de los problemas alimentación, uno de los principales puede ser el déficit de calcio o hierro, sobretodo en la población de jóvenes deportistas, mujeres, o personas adultas mayores. En este sentido, se podría destacar que debido al gran volumen semanal, mensual y anual de km que llevan los deportistas, puede llegar a repercutir en la calidad ósea de sus huesos, debido al impacto producido durante los entrenamientos y competiciones (que va a depender también del tipo de superficie en el que se realice, duración, y otros condicionantes). Por este motivo, la alimentación a la hora de una planificación dietético-nutricional y deportiva tendría que estar provista del aporte necesario tanto de macro como de micronutrientes, en este caso, vitaminas y minerales relacionados con la densidad y mineralización ósea, como son principalmente el calcio y la vitamina D. El organismo necesita calcio para mantener los huesos densos y fuertes. La densidad ósea baja puede provocar que sus huesos se vuelvan quebradizos...

El ‘Globo molón’ repetirá este año en la XLV Media Maratón Ciudad de Elche

El grupo ‘Corro y soy mujer’ repetirá su globo tras la grana cogida de la edición del año pasado La XLV Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, contará por segundo año consecutivo con el ‘Globo molón‘ de Corro y soy mujer, liderado por la corredora ilicitana Érica Sánchez.  La iniciativa, que arrancó con éxito en la edición del año pasado, ha sido confirmada por la corredora local, que tiene por objetivo “acompañar, motivar, hacerte sonreír durante 21 kilómetros y conseguir un reto juntos”, según ha citado Sánchez. Este globo, ideado para que muchas mujeres se unan para correr juntas y hacer frente al reto de completar el recorrido en un gran ambiente, se une a los ya tradicionales globos de tiempo, haciendo que cada corredor pueda tener apoyo en cada tramo de la carrera, independientemente de cual sea su ritmo o condición. Todo ello con un único fin, lograr que la fiesta del atletismo ilicitano culmine con éxito y una...

Álvaro Olmos: “Enfocamos la Divertimaratón como un transmisor de valores entre padres e hijos”

Los organizadores de la Divertimaratón 2017 confían en que las actividades previas a la Media Maratón Ciudad de Elche animen a los ilicitanos a ofrecer su aliento durante la prueba La XLV edición de la Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, contará entre sus actividades, por séptimo año, con la Divertimaratón, un evento que quiere atraer el ambiente juvenil y familiar en las horas previas a la competición. Sus impulsores este año son Álvaro Olmos y Manuel Esclapez, confían en que las actividades para los más jóvenes de la familia sirvan para animar a muchas familias no sólo a competir, sino también a acompañar a aquellos que lo hagan en la jornada del sábado. Tanto Olmos como Esclapez tienen experiencia previa organizando la Divertimaratón, aunque esta será la primera ocasión que lideren su puesta en marcha de forma conjunta. “Nos gustaría transmitir que el deporte es necesario y que el deporte en familia se puede realizar. Es importante que haya compañerismo y fomentar los valores y la competición entre padres e hijos”, han explicado días antes de la presentación del evento, expresando el deseo de que “la gente de fuera vea que pueden pasar el fin de semana completo en Elche gracias a la Divertimaratón, la feria del corredor y demás actividades que se realizarán en torno a la Media Maratón, y que además pueden acudir a pasar el fin de semana con sus familias”. Para ambos la Divertimaratón “es una fiesta” ya que “todas las actividades son bien recibidas y siempre acuden muchos niños de todas las edades”, aunque admiten que, además de las...

Tercera semana de nuestra guía de entrenamiento básico de la Media Maratón

El equipo de profesionales de Nutrición Selecta continúan con la guía básica de entrenamiento para que consigas el reto de terminar la Media Maratón Ciudad de Elche gracias a sus consejos y tu esfuerzo Tercera semana de entrenamiento de nuestra Guía Básica ofrecida por Nutrición Selecta. En esta ocasión daremos continuidad a las dos primeras semanas con el objetivo de alcanzar bajada de peso que sea necesaria y con la modificación de la composición corportal. En el momento que se incrementa la realización de práctica deportiva continuada, como se habló en los post anteriores (con frecuencias superiores a 3 veces a la semana, y siempre en función de nivel de cada usuario), empiezan a aparecer las necesidades de emplear estrategias con la intención de incrementar el rendimiento deportivo. El rendimiento deportivo está condicionado o relacionado con diversos factores, como puede ser el consumo máximo de oxígeno, la frecuencia cardíaca máxima, el tono muscular o la composición corporal (datos en relación al: peso total, masa muscular, masa grasa, masa ósea, masa residual…). Este último aspecto es uno de los parámetros que más se pueden modificar (para mejorar, evidentemente) en relación con la alimentación. Es evidente, y así ha sido ampliamente demostrado en la literatura científica, que en la mayoría de las modalidades deportivas, una elevada proporción de masa muscular, acompañada de una masa grasa reducida van a contribuir a que los deportistas mejoren su rendimiento deportivo. Esto quiere decir, el propósito sería vaciar en cierto modo la “mochila de excesos”. En el caso que nos ocupa, este rendimiento estaría asociado directamente con una disminución en el tiempo total de la...

La XVL edición de la Media Maratón Ciudad de Elche supera las mil inscripciones a falta de mes y medio para la carrera

Los participantes disponen hasta el 26 de marzo para realizar la inscripción a precio reducido La edición 2017 de la Media Maratón Ciudad de Elche, La más antigua del mundo, ha superado el millar de inscripciones a falta de mes  y medio para que suene el pistoletazo de salida de la carrera decana en la modalidad. La cifra corresponde a aquellos atletas que realizaron la inscripción dentro de periodo concluido la semana pasada, por lo que obtuvieron diferentes beneficios, los cuales están todavía disponibles al precio de 17 euros hasta el 26 de marzo, periodo en que finalizará la posibilidad de realizar la inscripción a precio reducido. Recuerda que para participar deberás haber nacido en el año 1999 o anterior y que la inscripción en la prueba no sólo incluye todos los servicios vinculados a la Media Maratón Ciudad de Elche, también apoyarás a la Asociación ANOA gracias a tu esfuerzo culminado al cruzar la línea de...